二の腕ダイエットについて

若いうちは二の腕にはほとんど肉がなくても、年齢を重ねると気づいたら二の腕が太く立派にプヨプヨしていた、なんてことはよくある話です。私も３０後半の時に自分の二の腕が太いということに気づき、慌ててダイエットをしようとしましたが、二の腕ダイエットってなかなか大変です。

　二の腕のダイエットにはダンベルなどの器具を使用するのが効果的。もちろん、器具を一切使用しない腕立て伏せのようなエクササイズも効果はありますが、二の腕を細く引き締めるというよりは、筋肉をつけてポパイのような二の腕になってしまう可能性もあるので、二の腕の有酸素運動で細くしなやかな二の腕メイクをすることをおススメします。

二の腕ダイエットの方法

ダンベルを使った二の腕ダイエットをご紹介しましょう。ダンベルを使った二の腕ダイエットにもいろいろな方法がありますが、ここでは誰でも簡単にできる方法をご紹介します。

両足を肩幅に開き、背筋をピンと伸ばし、右手にダンベルを持って右腕をまっすぐ横に伸ばします。地面と水平になるように伸ばすように注意してくださいね。そのポジションでもかなりキツイのですが、そのまま地面との水平を保ったまま上下運動や前後運動をします。慣れないうちは１０回程度の運動でもかなりキツイので、ダンベルは軽い物から始めることをおススメします。慣れてきたら回数を増やしたりダンベルの重さを少し重くしたりするなどして、運動の負荷をかけるようにしていくと良いですね。

二の腕を鍛えるスポーツ

二の腕にはたくさんの筋肉があります。物を引き寄せる時に使う“上腕二頭筋”と、物を押す時に使う“上腕三頭筋”とでは鍛え方も違うので、二の腕ダイエットの時にはどちらの筋肉も平等に鍛えるようにすることが大切です。また、ゴルフのスイングも二の腕の筋肉をバランスよく鍛えるのに適したスポーツとして知られています。いろいろなスポーツやエクササイズを上手に組み合わせてスッキリ細い二の腕を作りましょう。

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